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        【滇宝堂】上班族养生 上班族的夺命饮食坏习惯!

        作者:韩远 | 点击数:57221 | 更新时间:2016-04-15

        随着生活节奏的加快,工作的繁琐,导致不少上班族不能按时吃饭。那么,上班族良好的饮食习惯有哪些呢?上班族养生的方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,上班族正确的饮食习惯吧!


        生活习惯的好坏,决定一个人的身体健康与否,那么,上班族正确的饮食习惯是什么呢?我们一起来看看吧!


        夺命恶习1:饮水不足
        夺命理由:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
        办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

        见招拆招:多喝水,勤上洗手间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去喝水,以免造成体内水代谢进一步紊乱。


        夺命恶习2:水果当主食
        夺命理由:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
        很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

        见招拆招:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。


        夺命恶习3:宴席不离生食
        夺命理由:导致各种寄生虫病。
        三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
        三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中
        见招拆招:生菜、生汁中的活性物质与人体接近,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复??悸堑秸庑┖么?,先练好你的肠胃吧。毕竟,吃生食也有吃生食的讲究。
        1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
        2、将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。
        3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

        4、不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。


        夺命恶习4:保温杯泡茶
        夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。
        茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

        见招拆招:换杯子。


        夺命恶习5:餐后吸烟
        夺命理由:使烟中的有害物质更易进入人体。
        饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

        见招拆招:全面禁烟。


        夺命恶习6:食用酒精过量摄入
        夺命理由:大量或经常饮酒,会使肝脏发生发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
        见招拆招:要喝就得先学会怎么喝。

        夺命恶习7:嗜饮咖啡
        夺命理由:降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易患心脏病??Х戎泻懈吲ǘ鹊目Х纫?,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;降低工作效率。
        美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

        见招拆招:少喝。


        夺命恶习8:晚餐太丰盛
        夺命理由:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
        对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。
        见招拆招:晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。


        夺命恶习9:不吃早餐

        夺命理由:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

        见招拆招:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力。


        我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下来,不能持久。因此,在食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备。


        夺命恶习10:进食速度过快
        夺命理由:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

        见招拆招:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。


        结语:为了生活,上班族不得不加倍努力,有时忘记吃饭、睡觉等。以上是小编总结的有关上班族不良的饮食习惯以及纠正的方法,上班族们,你们都了解吗?毕竟身体才是革命的本钱??!




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